برنامه بدنسازی 4 هفتهای برای عضله سازی – فیتنس پرو

هدف شما از انجام بدنسازی، کاهش وزن و لاغری، ارتقا حجم و عضله سازی، فیتنس، کات کردن یا هر چیز دیگری که باشد، در این بخش از گومگ می توانید برنامه تمرینی متناسب مهم آن را بیابید. ابتدا هالتر را بر روی بخش پایینی برنامه بدنسازی روز اول کول قرار دهید. برای شروع همین برنامه ۴ هفته را انجام دهید، در صورتی که به هدف برنامه به این معنی که ۴٫۵ کیلوگرم دست نیافتید، همین برنامه را مجددا انجام دهید. به جهت انجام دیگر حرکات بصورت غیر مستقیم عضله ذوزنقهای فعالیت می‌نماید و اگر مایل باشید خودتون میتوانید به این برنامه یک‌سری حرکت کول بیشتر یا این که از دیگر برنامههای عضله سازی باطن وبسایت استفاده کنید. درحال حاضر وزنه را بهآرامی با وارد کردنِ فشار از منطقه کف پا به سمت بالا فشار دهید، پاها را صاف نمایید و به نقطه شروع بازگردید. بعد کمکم به شرایط نخستین بازگردید و بعد این تمرین را برای سمت دیگر اجرا کنید. همانطور که تفسیر دادیم، اولی نکته در ورزش بدنسازی این میباشد که شما باید یک برنامه منحصربه‌فرد به خویش و با اعتنا شرایط، هدف و فیزیک بدنی که دارید، داشته باشید تا بتوانید در این ورزش ترقی کنید. هر گروه عضلانی به میزان کافی در همین برنامه تمرینی آیتم هدف قرار گرفته است و تمرینات بیشتر کمکی به شما نخواهند کرد. بزرگترین ایراد این برنامه بدنسازی همین است که قابلیت و امکان تمرکز روزمره بر روی جور خاصی از عضله‌ها وجود ندارد و در هر نوبت کل عضلات تمرین داده میشوند. از همین رو، برنامه تمرینی های پایین حاوی تصویر شیوه انجام کل حرکات می باشند. هم زمان حیاتی انجام کار بازدم (بیروندادنِ نفس) اهمیت وارد کردنِ فشار به زمین از ناحیه پاشنه یا این که میانه پا، پاهایتان را صاف کرده و میله را به نقطه شروع بازگردانید. در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظهای برنامه بدنسازی شکم اهمیت دستگاه مکث کنید. اعتنا نمایید که مفاصل کتف و آرنج و مچ دست باهم در یک حوزه باشد.